Ya estamos a punto de terminar el semestre. Un momento en que los nervios por los exámenes finales y los trabajos se apoderan del estudiante….y con ello llega la ansiedad.
Sabemos que la ansiedad es una respuesta normal frente a estímulos que pueden ser externos o internos. Es una emoción que todos hemos experimentado en algún momento y que ayuda a nuestro organismo a prepararse para hacer alguna cosa importante. Nos activa y nos puede ayudar a enfocarnos. Pero si no sabemos controlarla puede interferir con nuestra productividad diaria.
Nos ha tocado vivir una experiencia extraordinaria con el COVID-19. Esta situación ha trastocado toda nuestra vida. Clases remotas, trabajos y exámenes a través de diferentes plataformas virtuales. Se le sumarán los trabajos y exámenes finales. Esto puede elevar los niveles de ansiedad. Y si te preguntas ¿cómo vamos a enfrentarnos a los finales desde casa?
Aquí te damos algunas recomendaciones para que mantengas el control y obtengas lo que quieres….salir bien este semestre. También, para que te prepares para los finales…en casa:
- Primero, organízate y piensa qué es los más que te preocupa. Organizarte te hace sentir en control de la situación y dirige tus esfuerzos a lo que te preocupa.
- Prepárate bien para el examen o para hacer un buen trabajo final. El hecho de estar en casa significa que puedes hacerlo a tu ritmo. Pero debes dejar a un lado las distracciones (celular, iPad, televisión) y concentrarte para que obtengas buenos resultados.
- Ante tanta ansiedad que pueden generar los trabajos y exámenes de la universidad es bueno que utilices técnicas de relajación, como la relajación profunda o relajación muscular mediante la distensión o estiramiento de músculos, pero sobre todo con mucho cuidado para que no te lastimes. Sería bueno si los acompañas con alguna música relajante y hablándote a ti mismo con palabras de calma y tranquilidad.
- En este tiempo el autocuidado es muy importante: Estas medidas son importantes para tu salud física y mental y te pueden ayudar a tomar control de tu vida:
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- Dormir lo suficiente
- Alimentarte bien
- Ejercitarte es importante
- Evita el alcohol y las drogas
- Limita el tiempo frente a las pantallas (Dispositivos electrónicos: televisión, tableta, computadora o celular)
- Relájate, toma tiempo para ti. Practica ejercicios de respiración profunda, yoga o meditación. Haz lo que sea que te ayude a relajarte.
Estas recomendaciones no van a eliminar la ansiedad y las tensiones que llegan con las responsabilidades de la universidad. Pero tomas el control y aprendes a manejar la ansiedad para tu beneficio. Seguro que saldrás bien en las notas al final del semestre.
¡Mucho éxito en los finales!